Kilo yo'qotish uchun qaysi biri yaxshiroq: yashil choy yoki oolong choyi?

Kilo yo'qotish uchun qaysi biri yaxshiroq: yashil choy yoki oolong choyi?

Tabiiy vazn yo'qotish vositalari haqida gap ketganda, yashil choy ham, oolong choyi ham katta e'tibor qozongan. Xuddi shu Camellia sinensis o'simlikidan olingan, ularning qayta ishlashdagi farqlari aniq kimyoviy tarkibga olib keladi, bu ularning vaznni boshqarish samaradorligiga ta'sir qilishi mumkin. Xo'sh, kilogrammni tashlash uchun qaysi biri yaxshiroq?

Polifenollar va katexinlar: yog '-jang qiluvchi birikmalar

Yashil choy minimal oksidlangan bo'lib, yuqori darajadagi katexinlarni, xususan epigallokatexin gallatni (EGCG) saqlaydi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, EGCG metabolizmni kuchaytirishi va yog'larning oksidlanishini oshirishi mumkin, ayniqsa mashqlar paytida. American Journal of Clinical Nutrition jurnalida chop etilgan meta{2}}tahlil shuni ko'rsatdiki, yashil choy katexinlari kofein bilan birgalikda energiya sarfini sezilarli darajada oshiradi.

Qisman oksidlangan oolong choyi katexinlar va polimerlangan polifenollarni (masalan, theaflavinlar va thearubiginlar) o'z ichiga oladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oolong choyi yog 'yoqilishini ham rag'batlantirishi mumkin, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u ikki soat davomida energiya sarfini 10-15% ga oshirishi mumkin. Bundan tashqari, oolong choyi oshqozon osti bezi lipazasi va alfa{6}}amilaza fermentlarini inhibe qilish orqali parhez yog'lari va uglevodlarning so'rilishini bloklashi aniqlangan.

Metabolik tezligi va yog'larning oksidlanishi

2021 yilda o'tkazilgan randomize nazorat ostida o'tkazilgan tadqiqotda yashil choy, oolong choyi va suvning sog'lom kattalardagi dam olish energiya sarfiga (REE) ta'siri solishtirildi. Ikkala choy ham suvga nisbatan REEni sezilarli darajada oshirdi, ammo oolong choyi 24 soat davomida biroz yuqoriroq va barqarorroq ta'sir ko'rsatdi. Biroq, yashil choy o'rtacha intensivlikdagi mashqlar paytida yog'ning bevosita oksidlanishiga kuchliroq ta'sir ko'rsatdi.

Ishtaha va vaznni saqlash

Cheklangan dalillar shuni ko'rsatadiki, oolong choyi qon shakarini barqarorlashtirish orqali ishtahani tartibga solishga yordam beradi, yashil choyning katexinlari esa uzoq muddatli qo'shimchalar-viseral yog' to'planishini kamaytirish bilan kuchliroq bog'liq.

Kofein tarkibi va yon ta'siri

Ikkala choy ham termogenezga hissa qo'shadigan kofeinni o'z ichiga oladi. Yashil choy odatda bir stakan uchun 20-30 mg, oolong choyi esa 30-40 mg o'z ichiga oladi. Kofeinga sezgir bo'lganlar uchun yashil choy yumshoqroq variant bo'lishi mumkin.

Xulosa

Jismoniy mashqlar paytida umumiy metabolik ko'tarilish va yog 'oksidlanishi uchun yashil choy ozgina chekkaga ega. Barqaror energiya sarfi va yog '{1}}blokirovkasi uchun oolong choyi afzalroq bo'lishi mumkin. Eng yaxshi tanlov individual bag'rikenglik va turmush tarziga bog'liq. Kun davomida ikkala choyni birlashtirish sinergik foyda keltirishi mumkin.

PROF. DING SALOMATLIK GURUHImoslashtirilgan qadoqlash va ingredient formulalari mavjud bo'lgan turli xil vazn yo'qotadigan choylar, bachadon{0}}oziqlantiruvchi choylar va tug'ish uchun choylarni taklif etadi.

PROF. DING SALOMATLIK GURUHIAyollarni parvarish qilish mahsulotlari, o'simlik antibakterial mahsulotlar va o'simlik qo'shimchalariga ixtisoslashgan korxona. Biz o'simlik mahsulotlariga e'tibor qaratdik va tabiiy eng yaxshi va xavfsiz ekanligiga ishonamiz.

Hozirgacha biz Ar-ge, ishlab chiqarish, marketing va savdoni birlashtiramiz. Iste'molchilarga 100 dan ortiq ishonchli sog'liq mahsulotlarini keltiring. Butun dunyodagi millionlab odamlarga yaxshi munosabatlar va salomatlik masalalariga javob topishga va istiqbolli baxtli hayotga erishishga yordam bering.

• Hursel, R. va Westerterp-Plantenga, MS (2013). Odamlarda tana vaznini nazorat qilish uchun- katexin- va kofeinga boy choylar. American Journal of Clinical Nutrition, 98 (6), 1682S–1693S.
• U, RR va boshqalar. (2021). Sog'lom kattalardagi oolong choyining energiya sarfi va yog 'oksidlanishiga ta'siri: randomizatsiyalangan nazorat ostida sinov. Oziq moddalar, 13 (5), 1583.
• Vang, S. va boshqalar. (2018). Yashil choy ekstrakti o'rtacha intensivlikdagi mashqlar paytida yog'ning oksidlanishiga yordam beradi. Xalqaro sport ovqatlanish jamiyati jurnali, 15(1), 21.
• Venables, MC va boshqalar. (2008). Yashil choy ekstraktini iste'mol qilish, yog'larning oksidlanishi va sog'lom odamlarda glyukoza bardoshliligi. American Journal of Clinical Nutrition, 87(3), 778–784.
• Nakai, M. va boshqalar. (2005). In vitro oolong choyi polifenollarining pankreatik lipazaga inhibitiv ta'siri. Qishloq xo'jaligi va oziq-ovqat kimyosi jurnali, 53(11), 4593–4598.