Qinni qanday tortish mumkin: qinni siqish uchun mashqlar

Qinni qanday tortish mumkin: qinni siqish uchun mashqlar

Vaginal bo'shashish ko'p ayollar uchun odatiy tashvish bo'lib, ko'pincha tug'ilish, qarish yoki vaznning sezilarli o'zgarishi kabi hayotiy voqealardan kelib chiqadi. Bu o'zgarish ba'zan ikkala sherik uchun jinsiy qoniqishning pasayishiga va sezuvchanlikni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, ko'plab ayollar uchun yechim invaziv jarrohlik muolajalarda emas, balki o'z uyida shaxsiy hayotda qo'llanilishi mumkin bo'lgan tabiiy-invaziv bo'lmagan usullardadir.

Tos bo'shlig'i haqida tushuncha

Tabiiy vaginal siqilishning asosi tos bo'shlig'idir. Bu muskullar, ligamentlar va to'qimalar tarmog'i bo'lib, ular qovuq, bachadon va to'g'ri ichakni qo'llab-quvvatlaydigan hamak kabi ishlaydi. Vaginal tug'ilish, surunkali zo'riqish yoki vaqt o'tishi bilan tortishish kuchi kabi omillar bu mushaklarning zaiflashishiga va cho'zilishiga olib kelishi mumkin. Bu sodir bo'lganda, bu vaginal bo'shashish hissi va ba'zi hollarda stressli siydik o'g'irlab ketish kabi muammolarga olib kelishi mumkin (yo'tal yoki aksirish paytida siydik oqish).

Yaxshi xabar shundaki, tanadagi boshqa mushaklar singari, tos bo'shlig'i ham maqsadli mashqlar orqali kuchaytirilishi va tonlanishi mumkin. Ushbu mushaklarni doimiy ravishda ishlasa, siz mushaklarning ohangini yaxshilashingiz, vaginal to'qimalarga qon oqimini oshirishingiz va jinsiy hissiyotni kuchaytirishingiz mumkin.

Qinni siqish uchun asosiy mashqlar

1. Kegel mashqlari: Oltin standart

Kegels tos bo'shlig'i uchun-eng mashhur va asosiy mashqdir. Birinchi qadam mushaklarni to'g'ri aniqlashdir. Buning uchun siydikning oʻrta-oqimini toʻxtatishga harakat qiling. Buning uchun siz siqadigan mushaklar tos bo'shlig'i mushaklari. (Eslatma: siydik chiqarishni to'xtatishni odat qilmang, chunki bu teskari bo'lishi mumkin. Bu usuldan faqat identifikatsiya qilish uchun foydalaning.)

Mushaklarni joylashtirganingizdan so'ng, istalgan joyda{0}}stolingizda o'tirib yoki yotoqda yotgan holda mashq qilishingiz mumkin.

Tos bo'shlig'i mushaklarini torting va 3-5 soniya ushlab turing.

3-5 soniya davomida to'liq dam oling.

Kuniga kamida uchta to'plamni maqsad qilib, ushbu tsiklni 10-15 marta takrorlang.

Siz kuchayganingiz sayin, ushlab turish vaqtini asta-sekin 10 soniyagacha oshiring.

2. Squats: Murakkab harakatlantiruvchi

Squats - bu yadro, glutalar va tos bo'shlig'ini o'z ichiga olgan ajoyib murakkab mashq. Squatga tushganingizda, siz barqarorlikni ta'minlash uchun tabiiy ravishda chuqur qorin va tos mushaklarini faollashtirasiz.

Oyoqlaringizni yelkangiz-kengligidan ajratib turing.

Orqangizni to'g'ri va ko'kragingizni yuqoriga ko'tarib, xuddi stulda o'tirgandek, kestirib, pastga tushiring.

Iloji boricha pastga tushing, ideal holda sonlaringiz polga parallel bo'lguncha.

Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish uchun tovoningizdan itaring.

10-15 ta takrorlashning 2-3 to'plamini bajaring.

3. Ko'prik pozasi: faollashtirish va kuch uchun

Ko'prik pozasi glutes va tos bo'shlig'ini izolyatsiya qilish va mustahkamlash uchun juda yaxshi.

Chalqancha yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlarini polga tekis qilib, son-kengligida, qoʻllaringizni yoningizda qoʻying.

Tanangiz elkangizdan tizzalargacha to'g'ri chiziq hosil qilmaguningizcha, dumbalaringizni poldan ko'targaningizda, glutes va tos bo'shlig'ingizni torting.

Bu holatni bir necha soniya ushlab turing, glutalarni siqib qo'yganingizga va orqangizga tegmasligingizga ishonch hosil qiling.

Sekin-asta dumbalaringizni erga tushiring.

10-15 takrorlash uchun takrorlang.

Mahalliy yechimlar bilan samimiy salomatlikni qo'llab-quvvatlash

Mashqlar asosiy mushaklarga qaratilgan bo'lsa-da, umumiy vaginal salomatlik ko'p qirrali. Yallig'lanish, hid va qichishish kabi muammolar konfor va ishonchga ta'sir qilishi mumkin. Har tomonlama parvarish qilish uchun yaxlit yondashuv eng yaxshisidir. Muntazam jismoniy mashqlar bilan bir qatorda Prof.

O'simlik ekstraktlari bilan tuzilgan,Profxavfsiz va samarali bo'lishi uchun yaratilgan. Bu nafaqat vaginal to'qimalarning siqilishi va tiklanishiga yordam beradi, balki umumiy ginekologik muammolarni hal qiladi. Jelning xususiyatlari yallig'lanish bilan kurashish, yoqimsiz hidlarni yo'qotish va qichishishni bartaraf etishga yordam beradi. Bundan tashqari, u leykoreya (qindan oqindi) va hayz siklini tartibga solishga yordam beradi, sog'lom va muvozanatli intim ekotizimni ta'minlaydi. Bunday qo'llab-quvvatlovchi mahsulotdan foydalanish sizning mashqlar rejimingizni to'ldirishi mumkin, bu esa umumiy intim salomatlikni yaxshilashga olib keladi.

Xulosa

Vaginani tabiiy ravishda siqish ko'plab ayollar uchun Kegels, squats va ko'priklar kabi tos bo'shlig'i mashqlarini bag'ishlangan va izchil amaliyoti orqali erishish mumkin bo'lgan maqsaddir. Ushbu mashqlar sizning intim salomatligingizni nazorat qilish, mushaklarning ohangini va jinsiy qoniqishni yaxshilash imkonini beradi. Kengaytirilgan natijalar va kengroq intim salomatlik muammolarini hal qilish uchun qo'llab-quvvatlovchi mahsulotni o'z ichiga oladiProfyallig'lanishni kamaytirishdan tabiiy muvozanatni ta'minlashga qadar qo'shimcha foyda keltirishi mumkin. Har qanday yangi sog'liqni saqlash rejimida bo'lgani kabi, boshlashdan oldin har doim tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan maslahatlashish tavsiya etiladi, ayniqsa sizda asosiy sog'liq muammolari bo'lsa.

 

Ma'lumotnomalar

1. Bo, K. va Sherburn, M. (2005). Ayollarning tos bo'shlig'i{4}}to'g'ri mushaklari funktsiyasi va kuchini baholash. Jismoniy terapiya, 85 (3), 269-282.
2. Hay-Smit, J., Morkved, S., Fairbrother, KA va Herbison, GP (2008). Antenatal va postnatal ayollarda siydik va najas o'g'irlab ketishning oldini olish va davolash uchun tos bo'shlig'i mushaklarini o'rgatish. Tizimli sharhlarning Cochrane ma'lumotlar bazasi, (4).
3. Amerika akusherlik va ginekologlar kolleji (ACOG). (2021). Pelvis og'rig'i. FAQ099.