Kilo yo'qotish uchun qaysi choy yaxshiroq?

Kilo yo'qotish uchun qaysi choy yaxshiroq?

Sog'lom tanaga intilishda choy o'zining tabiiy va sog'lom xususiyatlari bilan vaznni boshqarishga intilayotgan ko'pchilik uchun qulay "yashil dori" ga aylandi. Choyning turli xil turlari vazn yo'qotish bo'yicha harakatlarni qo'llab-quvvatlashda alohida rol o'ynaydigan noyob komponentlarni o'z ichiga oladi. Ushbu maqola vazn yo'qotish uchun eng samarali choylarni o'rganadi, ularning o'ziga xos afzalliklari va mexanizmlarini ta'kidlaydi.

 

Oolong choyi: Yog 'blokatori

Oolong choyi, qisman fermentlangan choy, yashil choyning yangiligi va qora choyning boyligi o'rtasidagi muvozanatni saqlaydi va vaznni boshqarish uchun noyob afzalliklarni taqdim etadi. Uning tarkibida yog'larni samarali ravishda eritib, qondagi xolesterin darajasini pasaytiradigan tanin kislotasi mavjud. Bundan tashqari, Oolong choyi yog'larni parchalaydigan oshqozon osti bezi fermentlarining faolligini rag'batlantiradi, shakarli va yog'li ovqatlarning so'rilishini kamaytiradi va yog 'almashinuvini rag'batlantiradi.

Tadqiqotlar uning samaradorligini ko'rsatdi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, oolong choyini ichgan ayollar dam olish paytida energiya sarfini iste'mol qilgandan keyin ikki soat o'tgach, 10% ga, yashil choy esa atigi 4% ga ko'paygan. 2020 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kun davomida ikki stakan oolong choyi ichish metabolizmni tezlashtirishi va uxlash paytida yog 'yoqilishiga yordam beradi. Oolong choyini ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun ovqatdan yarim soat keyin ichish tavsiya etiladi, ammo uyqu sifatiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan kofein tufayli yotishdan oldin uni iste'mol qilmaslik kerak.

Yashil choy: Metabolik kuchaytirgich

Yashil choy antioksidant turi bo'lgan katexinlarning yuqori konsentratsiyasi bilan mashhur. Bu katexinlar, xususan, epigallokatexin gallat (EGCG) yog 'sintezlovchi fermentlarning faolligini inhibe qilishi, yog' to'planishini kamaytirishi va bir vaqtning o'zida yog'larning oksidlanishi va parchalanishini rag'batlantirish uchun metabolizm tezligini oshirishi mumkin.

Klinik dalillar bu xususiyatlarni qo'llab-quvvatlaydi. Xitoyda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, 90 kun davomida kuniga ikki marta katexinli choy ichganlar bel atrofi 1,9 sm ga qisqargan va taxminan 1,2 kg vazn yo'qotgan. Yana bir yirik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yashil choy tarkibidagi EGCG va kofein kombinatsiyasi vazn yo'qotish va saqlashda samarali. Eng yaxshi natijaga erishish uchun kun davomida 3-5 stakan yangi pishirilgan yashil choy (80-90 daraja suvdan foydalangan holda) ichish tavsiya etiladi. Biroq, yashil choy tabiatda "sovutish" deb hisoblanganligi sababli, oshqozoni sezgir bo'lganlar ortiqcha iste'mol qilmasliklari kerak.

Qora choy: Ichak mikrobiomi regulyatori

Toʻliq fermentlangan qora choy tarkibida polifenol oʻsimlik birikmalari mavjud boʻlib, ular semirishga qarshi kuchli taʼsir koʻrsatadi. Fermentatsiya jarayoni uning flavonoid antioksidant tarkibini oshiradi, bu metabolizmni tezlashtirish orqali vazn yo'qotishga yordam beradi. Bundan tashqari, qora choy tarkibidagi polifenollar ichak mikrobiomasini yaxshilash va ozg'inlik bilan bog'liq foydali bakteriyalarning ko'payishini rag'batlantirish orqali bilvosita vaznni boshqarishni qo'llab-quvvatlashi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uch oy davomida kuniga uch stakan choy ichgan odamlar flavonoidlarsiz (polifenolning bir turi) kofeinli ichimlikni iste'mol qilganlarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotgan va bellari kichikroq bo'lgan. Ingliz nonushtasi va Earl Grey qora choyning keng tarqalgan turlari.

Pu{0}}erh choyi: Ovqat hazm qilish uchun yordam

Xitoyning Yunnan provinsiyasida ishlab chiqarilgan pu{0}}erh choyi ko'pincha vazn yo'qotish bo'yicha chempion sifatida e'tirof etiladi. U choy polifenollari va kofeinga boy bo'lib, ular oshqozon-ichak motorikasini rag'batlantiradi, ovqat hazm qilishga yordam beradi va oziq-ovqatning ichaklarda qolish vaqtini qisqartiradi va shu bilan yog'ning so'rilishini kamaytiradi. Bundan tashqari, Pu{3}}erh choyi qon lipidlarini tartibga solishga yordam beradi, qondagi triglitseridlar va xolesterin miqdorini kamaytiradi, bu esa semirish bilan bog'liq yurak-qon tomir kasalliklari-oldini olishda muhim ahamiyatga ega.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni bir piyola pu{0}}erh choy ichgan semirib ketgan erkaklar vazn yo'qotgan. 2016-yilda o‘tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, Pu{3}}erh choy komponentlarini iste’mol qilish kilogramm ortishini, BMIni pasaytiradi va lipidlar almashinuvini yaxshilaydi. Qadimgi Pu{5}}erh choyi ayniqsa, oshqozonga yumshoq ta'sir qiladi.

 

Kilo yo'qotish uchun boshqa foydali choylar

Ushbu asosiy toifalardan tashqari, boshqa o'simlik choylari qo'llab-quvvatlovchi foyda keltiradi:

Oq choy: engil qayta ishlangan va antioksidantlarga boy, u metabolizmni rag'batlantirishga yordam beradi va xolesterin darajasini yaxshilash, yallig'lanish va vazn bilan bog'liq gormonlar muvozanati bilan bog'liq.

Rooibos choyi: Kofeinsiz{0}}bu choyda aspalatin kabi polifenollar va flavonoidlar mavjud bo‘lib, ular qondagi qand miqdorini tartibga solishga va tana yog‘ini kamaytirishga yordam beradi. Uning tabiiy shirinligi uni shakarli ichimliklar uchun yaxshi o'rnini bosadi.

Yalpiz choyi: kuchli ishtahani bostiruvchi bo'lmasa-da, u ovqat hazm qilishga yordam beradi va oshqozon og'rig'i va shishishni engillashtiradi, bu esa qorinning vaqtincha tekislanishiga olib keladi.

Hibiskus choyi: Gibiskus tarkibidagi antosiyaninlar organizmning uglevodlarni so'rilishini kamaytiradi, shakarli yoki kraxmalli ovqatlardan olingan kaloriyalarni kamaytiradi.

 

EslatmaProf.Ding sog'lomlashtiruvchi choy

Turli xil variantlar orasida, kabi mahsulotlarProf.Ding sog'lomlashtiruvchi choyyog 'yoqish va vazn yo'qotishni kuchaytirish uchun tabiiy ingredientlarning maxsus aralashmalaridan foydalaning. Bunday sog'lom choylar ko'pincha yashil choyning afzalliklarini asal guli, kassiya urug'i, lotus bargi, do'lana va senna barglari kabi boshqa o'tlar bilan birlashtiradi. Ushbu komponentlar an'anaviy ravishda metabolizmni kuchaytirish, yog'larning so'rilishini inhibe qilish, ovqat hazm qilishni yaxshilash va engil laksatif sifatida harakat qilish uchun birgalikda ishlaydi, bu esa umumiy vaznni boshqarish harakatlariga hissa qo'shadi. Nufuzli manbalardan mahsulotlarni tanlash va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yon ta'sirlardan xabardor bo'lish juda muhimdir.

 

Og'irlikni yo'qotish uchun choy ichish uchun asosiy fikrlar

Choy foydali yordamchi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu sehrli yechim emas. Ushbu fikrlarni yodda tuting:

O'rnini bosmaydi: choy muvozanatli ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar o'rnini bosa olmaydi. Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish kaloriya tanqisligiga bog'liq.

Muvofiqlik asosiy hisoblanadi: effektlarni ko'rish uchun uzoq-muddatli, doimiy iste'mol kerak.

Kofeinga e'tibor bering: Choyda kofein mavjud bo'lib, u uyqusizlik, yurak urishi yoki ortiqcha iste'mol qilinsa, temirning so'rilishiga ta'sir qilishi mumkin. Kofeinga sezgir bo'lganlar yoki tashvishlanish muammolari bo'lganlar ehtiyot bo'lishlari kerak.

Mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar: Ba'zi o'simlik tarkibiy qismlari (masalan, senna barglari) laksatif ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Mahsulot sifati va mumkin bo'lgan o'zaro ta'sirlarga e'tibor bering.

Shakar qo'shilmagan: qo'shimcha kaloriyalardan qochish uchun shakarsiz yoki sutsiz choy iching.

Individual o'zgarishlar: vazn yo'qotish uchun choylarning samaradorligi odamdan odamga farq qiladi.

Xulosa qilib aytish mumkinki, Oolong, Yashil, Qora va Pu{0}}erh choylari har biri turli mexanizmlar orqali vazn yo'qotish uchun eng yaxshi tanlovdir. Ularni sog'lom turmush tarziga kiritish foydali bo'lishi mumkin. Esingizda bo'lsin, "eng yaxshi" choy - bu siz doimo zavqlanadigan va sizning shaxsiy sog'lig'ingizga mos keladigan choy.

 

Ma'lumotnomalar

Xe RR, Chen L, Lin BH, Matsui Y, Yao XS, Kurihara H. Uolong choyini iste'mol qilishning dietadagi-ortiqcha vaznli va semirib ketganlarga foydali ta'siri. Xitoy integral tibbiyot jurnali. 2009;15(1):34-41.

Hursel R, Viechtbauer V, Vesterterp-Plantenga MS. Yashil choyning vazn yo'qotish va vaznni saqlashga ta'siri: meta{2}}tahlil. Semizlik xalqaro jurnali. 2009;33(9):956-961.

Huang J, Vang Y, Xie Z, Chjou Y, Chjan Y, Van X. Inson aralashuvi va asosiy molekulyar tadqiqotlarda yashil choyning -semizlikka qarshi ta'siri. Evropa klinik ovqatlanish jurnali. 2014;68(10):1075-1087.

Bérubé-Parent S, Pelletier C, Dore J, Tremblay A. Epigallokatexin-3-gallat va kofein aralashmasini o'z ichiga olgan kapsulalangan yashil choy va Guarana ekstraktining erkaklarda 24 soatlik energiya sarfi va yog'larning oksidlanishiga ta'siri. Britaniya ovqatlanish jurnali. 2005;94(3):432-436.

Vernarelli JA, Lambert JD. Choyni iste'mol qilish AQShdagi kattalardagi vazn holati va metabolik sindromning boshqa belgilari bilan teskari bog'liqdir. Yevropa ovqatlanish jurnali. 2013;52(3):1039-1048.

Lin JK, Lin-Shiau SY. Choy va choy polifenollarining gipolipidemik va{2}}semizlikka qarshi ta'siri mexanizmlari. Molekulyar ovqatlanish va oziq-ovqat tadqiqotlari. 2006;50(2):211-217.

Yang CS, Zhang J, Zhang L, Huang J, Vang Y. Choy bilan tana vaznini kamaytirish va metabolik sindromni yo'qotish mexanizmlari. Molekulyar ovqatlanish va oziq-ovqat tadqiqotlari. 2016;60(1):160-174.

Dulloo AG, Duret C, Rohrer D va boshqalar. Katexin polifenollari va kofeinga boy yashil choy ekstraktining odamlarda 24 soatlik energiya sarfini va yog'larning oksidlanishini oshirishda samaradorligi. American Journal of Clinical Nutrition. 1999;70(6):1040-1045.

Chen G, Xie M, Wan P va boshqalar. Tuprik ostida ovqat hazm qilish, simulyatsiya qilingan oshqozon va ingichka ichak sharoitlari va Fuzhuan g'isht choyidan polisaxaridlarning inson ichak mikrobiotasi tomonidan in vitro fermentatsiyasi. Oziq-ovqat kimyosi. 2018;244:331-339.

Bose M, Lambert JD, Ju J, Reuhl KR, Shapses SA, Yang CS. Yashil choyning asosiy polifenoli (-)-epigallokatexin-3-gallat, ko‘p yog‘ bilan oziqlangan sichqonlarda semizlik, metabolik sindrom va yog‘li jigar kasalliklarini inhibe qiladi. Oziqlanish jurnali. 2008;138(9):1677-1683.